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　心の病と性格の自己診断　　ストレス度チェック

■ストレス度
■境界性パーソナリティ障害（ボーダーライン）
■不安症
■ADHD（注意欠陥多動障害）
■依存症
■不安障害（パニック障害）

■自律神経失調症
■自己愛性人格障害
■性格診断（エコグラム）
■身体表現性障害症（心身症）
■PTSD（トラウマ後ストレス障害）

■うつ病度
■統合失調症診断基準
■職場のストレス診断
■摂食障害
■おすすめ書籍（解説付き）

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◆アダルト・チルドレンの自己診断

■アダルト･チルドレン
■インナーチャイルド
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■共依存
■よい子度チェック

■機能不全家族
■PTSD（トラウマ後ストレス障害）

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■アダルト･チルドレン

※プラナでは，「アダルト・チルドレン／インナーチャイルドの癒しのワーク」を実施しています。詳しくは下記までお問い合わせください。
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■ストレス度チェック

※参考文献　『自分で治す女性の自律神経失調症』主婦と生活社、大森啓吉
※ストレス解消，リラクゼーション，睡眠導入に最適なCDはこちら >>>
自律神経失調症が原因の心身症は，社会生活のストレスによる「現実心身症」と，ストレスを受けやすい性格自体による「性格心身症」があります。またストレスに耐えることのできる力（ストレス耐性）が弱い人が「自律神経失調症」になりやすいといえます。ストレスの受け止め方や処理方法によって，不快な症状を改善することやストレス自身を軽減できます。自分自身が受けているストレスを把握すれば，「自律神経」のバランスを保てます。＊心身症とは，胃潰瘍，過敏性腸症候群，気管支喘息，円形脱毛症，顎関節症などの現代病胃があげられます。

人間は、自分を守るために生体防御機構が働き，健康を維持しようとしています。しかし，こころやからだに適応できる限度以上のストレスがかかると，こころやからだに様々な変化を生じ病気に至ります。
人間のこころとからだは密接に関連しているため、心理社会的ストレッサーは身体疾患の発症と関連を持つと考えられています。このような疾患には，次のようなものがあります。
ストレスに関係する疾患

・循環器系の病気（高血圧・動脈硬化・狭心症・心筋梗塞など）
・消化器系の病気（胃炎・胃潰瘍・下痢・便秘・慢性膵炎など）
・呼吸器系の病気（過換気症候群・喘息など）
・内分泌・代謝系の病気（糖尿病・バセドウ病・摂食障害など）
・神経・筋肉系の病気（偏頭痛・書痙・自律神経失調症）
・皮膚科系の病気（慢性じんましん・アトピー性皮膚炎・円形脱毛症など）
・婦人科系の病気（月経前症候群・更年期障害など）

ストレス耐性の弱い人（ストレスにたえることのできる力の弱い人）

①神経質
②几帳面
③完全主義
④執着心が強い
⑤気持ちや感情を強く抑制する
⑥マイナス思考が強い
⑦気分が落ち込みやすい

ストレスに影響されやすい性格のパターン

①過剰適応タイプ
人から頼まれると嫌と言えず，人間関係でいやなことがあっても，周囲の人たちに気を使いすぎ，自分の気持ちや感情を抑えてしまい自分の意見を伝えることができないで，他人の都合にあわせてしまうタイプ。

②依存心の強いタイプ
幼少時に，過干渉や過保護に育てられ，親離れできなくなった人に多く，周りの人たちに依存してしまうタイプ。
周りの人たちに依存できなかったり，責任を持った行動をしなければならなくなったりした場合に，それが大きなストレスとなります。

③自己中心的なタイプ
周りの人たちの気持ちや感情を考えず，自己中心的に行動してしまったり，自分の感情を把握できずにイライラしたりするタイプ。

④他人と信頼関係が築けないタイプ
幼少時に愛情を十分に受けられずに育つと，大人になってからも他人との信頼関係をうまく築ず，対人関係がスムーズにいかないためにストレスを受けるタイプ。

⑤心理的に常に駆り立てられているタイプ
幼少時に，いつも親から「勉強しなさい」「頑張りなさい」と言われて育てられた結果，活動的で熱心に物事に取り組むが，落ち着きがなく，時間に追われ，う競争心の強いタイプで，常に緊張しており，それがストレスになるタイプ。
　
それではあなたのこころとからだのストレスサインをチェックしてみましょう。
テスト方法は，各項目にチェックを付けます。
合計点数が出たら，下記の５段階評価表にあてはめ，ストレス度を判定してください。

　上へ

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ストレス調査票

＊質問にはあまり深く考えずにお答えください。

	質　　問	よくある 2点	時々ある 1点
01	風邪をひきやすいし，治りにくい
02	手，足が冷たい
03	手のひらや，わきの下に汗をかく
04	急に息苦しくなる
05	動悸が気になる
06	胸が痛くなることがある
07	頭がすっきりしない
08	目が疲れやすいことがある
09	鼻づまりになることがある
10	めまいを感じることがある
11	立ちくらみをしそうになる
12	耳鳴りがすることがある
13	口のなかがあれたり，ただれたりすることがある
14	のどが痛くなる
15	舌が白くなっていることがある
16	好きなものでも食べる気がしない
17	いつも食べ物が胃にもたれるような気がする
18	腹が張ったり，下痢や便秘をしたりすることがある
19	肩がこったり，首すじが張ったりすることがある
20	背中や腰が痛くなることがある
21	からだがだるく，なかなか疲れがとれない
22	体重が減ってやせてきた
23	なにかをするとすぐ疲れる
24	寝つきがわるかったり，朝気持ちよく起きられなかったりする
25	仕事や家事をやる気が起こらない
26	寝つきが悪く，なかなか眠れない
27	一晩のうちに何度も夢を見ることがある
28	深夜に目が覚めたあと，なかなか寝付けない
29	人と会うのがおっくうに思える
30	ちょっとのことでイライラすることがある
31	憂うつで気分が落ち込むことがある
32	心から楽しめないことがある
33	落ち着かないと感じることがある
34	不安を感じることがある
35	不きげんになることがある
36	仕事をするときに，自信を持ってできない
37	何かをするとき，うまくいかないのではと不安になる
38	人を信じられないことがある
39	将来に希望を持てないことがある
40	あれこれ無駄なことばかり考えてしまう
41	なにかを決めるときに，迷って決定できない
42	物事を積極的にこなせない
43	周囲の人が自分に寄せる期待を重荷に感じることがある
44	職務の重さに負担を感じる
45	どこにでも，気心があわない人がいて困ることがある
46	いろいろな規則やしきたりが，とても窮屈に思える
47	環境の変化に適応して仕事を進めていけるか不安になる
48	困ったときにいつでも相談できる友人はいないと思う
49	自分の努力を正当に評価してくれる人がほしいと思う
50	なにもかも放り出してしまいたくなることがある
右に縦の合計値（点数×チェック数）を入力してください		A	B
合計　「上記欄２つの合計値（A＋B）を入力してください」		A＋B

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合計点数が出たら，下記の５段階評価表にあてはめ，ストレス度を判定してください。
この結果は保障の限りではありません。目安として御利用下さい。

合計点の５段階評価表
評価	19歳以下	20歳以下	30歳以下	40歳以下	50歳代	60歳以上
1	0 ～ 13	0 ～ 7	0 ～ 5	0 ～ 4	0 ～ 3	-
2	14 ～ 26	8 ～ 22	6 ～ 21	5 ～ 20	4 ～ 18	0 ～ 11
3	27 ～ 39	23 ～ 37	22 ～ 37	21 ～ 36	19 ～ 33	12 ～ 26
4	40 ～ 53	38 ～ 52	38 ～ 53	37 ～ 52	34 ～ 48	27 ～ 41
5	54 ～ 100	53 ～ 100	54 ～ 100	53 ～ 100	49 ～ 100	42 ～ 100

評価	ストレス評価表の見方
1	ストレスのない状態ストレスがこころとからだにおよぼしている影響はほとんどストレスのない状態で心もからだも健康です。
2	ほとんどストレスを感じない状態ストレスがほんの少しこころとからだに影響をおよぼしているようです。普段からこころとからだに気をつけ，食事，休養，睡眠などに気をつけてください。
3	平均的ストレス状態いろいろなストレスを受けながらも，なんとかストレスの処理ができている初期ストレス段階。自分にあったストレス解消法を見つけて，早めのストレス解消をしましょう。症状がひどくなったり長期間続いたりする場合は，専門家に相談しましょう。
4	中程度のストレス状態本格的なストレス状態に陥りつつある状態です。これ以上ストレスを増やさないようにすることが大切です。自分にあったストレス解消法を見つけて，早めのストレス解消をしましょう。症状がひどくなったり長期間続いたりする場合は，専門家に相談しましょう。
5	重度（慢性）のストレス状態ストレスがかなりこころに影響をおよぼしているようです。自分にあったストレス解消法を見つけてください。無理をしないでゆっくり休むことも大切です。症状の程度がひどい場合，または日常生活に支障をきたすほどのストレス状態に陥っており症状が長期間続いている場合は，心身症やうつ病にかかっている可能性もあるので，専門家に相談しましょう。