親的な自我P（Parent）－両親あるいは親的な役割そした人から取り入れられた自我。
・厳格で指示的，命令的，批判的で責任感の強い親CP（Critical Parent）。
・思いやり，優しさ，おせっかい，寛容，愛情豊かな親NP（Nurturing Parent）。

大人の自我A（Adult）－今の世界に反応している大人の自我。感情に左右されず客観的に考えたり合理的に判断したり冷静に対応する態度を表す。

子どもの自我C（Child）－子ども時代を再現している子どもの自我。
・天真爛漫，自由奔放，わがままな子どもの自我FC（Free Child）。
・言われたことをきちんと守る優等生の子どもの自我AC（Adapted Child）。

この ＮＰ・ＣＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ の強弱とバランスを，グラフであらわしたものが，心理テストのエゴグラムです。 自分の中の五つ心の状態のバランスを知ることで、性格や行動の特徴がわかりま す。以下に，分かりやすいエゴグラムのパターンをいくつか紹介します。

エゴグラムで自分の性格上の偏りを自己分析によって気づき理解することにより，他人との人間関係を自分でうまくコントロールできるように変えて，問題解決を行なったり，円滑な人間関係を築いたりしていくことを目ざします。

CPの側面が強い人－口うるさくてああすべき，こうすべきと考えがちな頑固な人。

NPの側面が強い人－やさしい，過保護である。

Aの側面が強い人－客観的に考えたり合理的に判断したり知的で冷静。

FCの側面が強い人－のびやかで自己中心。

ACの側面が強い人－気配り上手，我慢強い。

相談者がソファに横になり頭に自然に浮かぶ考えをそのまま言葉する自由連想法，あるいは，その人が見た夢の分析から，その人の心の中にある抑圧や抵抗などの無意識を解釈します。

患者は，無意識の世界を知ることにより，抑圧や抵抗から開放することができます。

・　していただいたこと
・　してあげたこと
・　迷惑をかけたこと

の3点について思い起こし，その内容を具体的にあげていきます。そして一週間狭い部屋で情報を遮断して，この三つの課題を想起しそれをなるべく細かく書き出す（集中内観）というものです。

結果として，他者から自分への愛情がしみじみと感じられるようになり，感謝の気持ちやすがすがしさが自然にわいてきます。

フォーカシング (focusing) は，人間の体験過程とその象徴化の過程，またはそれを促すためにユージン・ジェンドリンが，ロジャースの「来談者中心療法」の実践の中から体系化した技法です。

ジェンドリンは，カウンセリングの成功要因を探る研究の中から，クライエントが自分の心の実感に触れられるかどうかが重要であることを見いだしました。

そこからジェンドリンは，心の実感に触れるための方法の理論として体験過程理論を構築し，具体的な技法としてフォーカシングを提唱したのです。
こころと体は密接につながっています。

こころの問題は，体の症状として現れることがよくあります。
体の痛み，苦しさや不快感という症状は，こころの問題をメッセージとして伝えようとしているのです。

もし，フォーカシングを知らなかったら，胸が締め付けられる感じや，胃がキリキリと痛いとき，みなさんでしたらどうしているでしょうか。多分その痛みに怒りを覚えたり，嫌ったり，無視したり，あるいはなんとかその痛みや苦しみをなくそうとするでしょう。

ところがフォーカシングでは，こころの問題のメッセージをやさしく思いやりを込めて，こころから受けとめる姿勢で体に耳を傾け，内なる自己があなたに伝えるメッセージを聴いていきます。
その結果，洞察，身体のほぐれ，生活の前向きの変化が得られます。

そして，自分のことがもっと理解できるようになり，生活が快適になり自分の望むように創造し，願望を叶えたり,問題を解決したりする行動をとるようになっていきます。

フォーカシングは，その体の感覚を通して表現される心の声を聞く心理療法です。


■フォーカシングのプロセス

１，体の内側，特に喉，胸，胃，下腹のあたりに注意を向けます。
感じを無理に見つけようとせず「今，自分の注意を求めているものがあるかな」というように，優しい気持ちで自由に答えられる質問をして，何か感じが出てくるように誘ってみます。

２，ある感じに始めて気づいたときには，それに「こんにちは」とこころの中で挨拶をして，その感じがそこにあるということを確かめ，それを描写したり名前を付けたりします。

３，その感じのことをもっとわかろうとして，それと一緒にいるようにします。

４，その感じから何かもっと意味が伝わってくるのをゆっくり待ちます。

５，伝わってくる感じのメッセージに気付き，それをこころから聴いてあげます。それだけで深い開放感がもたらされます。　


◆参考書籍，おすすめ書籍

　・やさしいフォーカシング―自分でできるこころの処方
　・フォーカシングで身につけるカウンセリングの基本―クライエント中心療法を本当に役立てるために

この中心哲学の３つのルールは，心理療法を受けているときでも，仕事をしているときや企業の経営，そして普通に生活しているときにも適用できます。
ですから人生を幸せに生きるための３つのコツといえるでしょう。
何か問題が起こっているときは，この３つのルールのどれかに反しているときといえるでしょう。


■４つの発想の前提

　＜発想の前提１＞　変化は絶えず起こっており，そして必然である。
　＜発想の前提２＞　小さな変化は，大きな変化を生み出す。
　＜発想の前提３＞　「解決」について知るほいが，問題と原因を把握することよりも有用である。
　＜発想の前提４＞　クライエントは，自分の問題解決のためのリソース（資質・資源）を持っている。
　　　　　　　　　　　　　　クライエント自身が問題を解決するエキスパート（専門家）である。

■解決に向けての有効な質問
　例外（クライエントの問題が起こっていない状態）をクライエント自身が探索できるように、様々な質問を行う。
　・ミラクル・クエスチョン
　・サバイバル・クエスチョン（コーピング・クエスチョン）
　・スケーリング・クエスチョン
　・

◆参考書籍，おすすめ書籍

　・よくわかる!短期療法ガイドブック
　・適応障害の解決―解決志向ブリーフセラピーによるアプローチ
　・可能性療法―効果的なブリーフ・セラピーのための51の方法
　・森・黒沢のワークショップで学ぶ解決志向ブリーフセラピー
　・解決志向ブリーフセラピーの実際

子どもの成育に悪影響を与える親のもとで育ち，成長してもなお精神的影響を受けつづける人々をアダルト・チルドレン（AC）といいます。

この場合，「機能不全家族（不健全な親の家庭）・離婚家庭，のもとで育ち成人した人々」と言われます。
ただし，この定義によるACである人は，ただちに社会生活に支障があるわけではなく，むしろ自身がACであってもそれを自覚もせず大して苦にもしていない人々が大多数であり，一般成人の6～7割がACといわれています。

そのごく一部が心的ダメージが強くメンタルケアが必要とされます。

そして，メンタルケアの現場では，幼少時代から親（血縁上の親とは限らない）から正当な愛情を受けられず，身体的・精神的虐待を受け続けて成人し，社会生活に対する違和感があったり子ども時代の心的ダメージに悩んだり，苦しんだりする人々の総称と解釈されるようにACという言葉がなってきました。

「あなたはACです」と宣告される場合は，メンタルケアが必要な状態であるケースが多いようです。

アダルト・チルドレンの人々は，本当はいやなのについつい周囲の期待にそって振舞ってしまったり，相手に「NO」といえなかったり，自分の感情が自分でわからなかったり，生きることを楽しいと思えなかったりといった生きづらさを抱えています。

身体的，性的，精神的な虐待があるなど，機能不全家族の中で育ったため，大人になっても子どものときに受けたこころの傷を抱え続けています。

それらの傷があまりにもひどい場合には，生きていること自体がつらいものになります。

また，自分では，何の問題もないと思い込んでいる人でも，はたから見ると，いろいろな障害や問題をかかえていたり，その人のまわりでは，各種の問題が起こっていたりすることもあります。

そして，大人になってもアダルト・チルドレンは，他人の要求に応えようと一生懸命に努力をしますが，自分が期待していたほど，見返りをくれないので疲れ果ててしまい，体を壊すか精神を病んでしまいます。


アダルトチルドレン癒しのワークでは，親からかけられた「禁止令」を科学的に解いていきます。

親が日ごろから示した不合理な態度から幼い子どもは，「私は～してはいけない」や「私は～であってはならない」と思い込んでいます。

大人になったあなたは，もうそんな禁止令に従うことはありません。
あなたは禁止令を解くことができるのです。

■アダルト･チルドレンの自己診断　
　
　　　　　■アダルト･チルドレン
　　　　　■インナーチャイルド　
　　　　■共依存　
　　　　■機能不全家族　
　　　　■よい子度チェック
　

■アダルト･チルドレン癒しのワーク

過去の自分（インナー･チャイルド）に出会い，いったんトラウマがあったことを認め，癒しの作業をはじめるとさまざまな精神的症状や問題などよくない状況から抜け出ることが可能になります。

また，不健全な人間関係を改善することができます。

　・インナー・チャイルド癒しのワーク
　・アファメーション（自分を肯定する言葉）
　・癒しの手紙を書く
　・過去を客観的に観察する
　・ビデオ再現法（NLP）　
　・催眠療法

◆参考書籍，おすすめ書籍